こんばんは^ ^
ワンサードフィットネス大船店です。ブログをご覧いただきありがとうございます♪
大船店の28歳男性スタッフが、サマースタイルアワードに出場するためのトレーニングに挑戦しています。今回は、実際に彼が行っているトレーニングをご紹介したいと思います。
私は普段、看護師として働いていますが、スキマ時間を活用してワンサードフィットネス大船店でも勤務しています。
興味がある方は、ぜひ参考にしてみてください。
サマースタイルアワード出場を目指して
目標は『夏が似合う体に！』
10月から増量開始して59.8kgから2月末で71.2kg💪
身長１７４ｃｍ
◆ワークアウトの概要◆
ワークアウトは【アブダクション】、【スクワット】、【ブルガリアンスクワット】【レッグプレス】【レッグカール】【ダンベルデッドリフト】です。
各セットは【10～12回】3～4セット、休憩は【60秒】秒。挑戦してみてください！🏋️♂️💦
◆セットとレップ数◆
1.アブダクション 50㎏×20rep 82kg×15rep×3set
2.スクワット 20kg×10rep 60kg×10rep 75kg×10rep×3set
3.ブルガリアンスクワット 11kg×10rep 30kg×10rep×4set
4.アングルドレッグプレス 112kg×10rep×2set 162kg×10rep×3set
5.プローンレッグカール 36kg×12rep×3set
6.ダンベルデッドリフト 22kg×10rep×3set
トレーニング曜日は決めていなくて、胸（+二頭）→背中（+三頭）→肩→腕→脚
を目標に回してトレーニングをしています。
◆ワークアウトの感想◆
自分偉い！！
ワークアウト後は達成感を感じれます。たしかにきつくて逃げがちな部位ですし、少し弱気な重量だったなと反省する時もあります。「やらないよりは１回でもやった方がマシ！」精神で自分を褒め称えています。🚀💪
一言アドバイス
脚の筋トレをしたら太くなると思いがちですが下半身には大きな筋肉が集まっている為、トレーニングをすることで代謝があがり痩せやすい体になりやすくなります！
今後の経過は、ブログ記事上でお伝えできればと思いますのでよろしくお願いします☆