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輝く夏のために鍛える:サマースタイルアワードへの一歩!

こんばんは^ ^ 

ワンサードフィットネス大船店です。ブログをご覧いただきありがとうございます♪


大船店のスタッフ(28歳男性)がサマースタイルアワード出場に挑戦中ですので、実際にしているトレーニングをご紹介したいと思います。

ご興味がある方は、ぜひ参考にしていただければ嬉しいです。


目標は『夏が似合う体に!』


10月から増量開始して59.8kgから2月末で71.2kg💪

身長174cm


◆ワークアウトの概要◆


ワークアウトは【アブダクション】、【スクワット】、【ブルガリアンスクワット】【レッグプレス】【レッグカール】【ダンベルデッドリフト】です。


各セットは【10~12回】3~4セット、休憩は【60秒】秒。挑戦してみてください!🏋️‍♂️💦



◆セットとレップ数◆


1.アブダクション 50㎏×20rep  82kg×15rep×3set 


2.スクワット 20kg×10rep 60kg×10rep  75kg×10rep×3set


3.ブルガリアンスクワット 11kg×10rep  30kg×10rep×4set


4.アングルドレッグプレス 112kg×10rep×2set 162kg×10rep×3set


5.プローンレッグカール 36kg×12rep×3set


6.ダンベルデッドリフト 22kg×10rep×3set



トレーニング曜日は決めていなくて、胸(+二頭)→背中(+三頭)→肩→腕→脚


を目標に回してトレーニングをしています。


胸トレーニング


背中トレーニング


肩トレーニング


腕トレーニング


脚トレーニング


◆ワークアウトの感想◆


自分偉い!!


ワークアウト後は達成感を感じれます。たしかにきつくて逃げがちな部位ですし、少し弱気な重量だったなと反省する時もあります。「やらないよりは1回でもやった方がマシ!」精神で自分を褒め称えています。🚀💪


一言アドバイス

脚の筋トレをしたら太くなると思いがちですが下半身には大きな筋肉が集まっている為、トレーニングをすることで代謝があがり痩せやすい体になりやすくなります!



今後の経過は、ブログ記事上でお伝えできればと思いますのでよろしくお願いします☆




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