筋トレが美肌につながると聞いたら驚きませんか？
最近の研究で、運動が真皮の厚みを増やし、肌の弾力性を改善することが科学的に証明されました。40代から50代の女性でも効果があったこの研究結果を詳しくご紹介します！
肌の老化は加齢とともに進行しますが、適切な運動がこの老化を遅らせる可能性があることがわかりました。特に今回の研究では、筋力トレーニング（レジスタンス運動）が真皮の厚みを改善し、肌を若々しく保つ効果があるとされています。
研究内容の概要
対象：40～50代の女性を対象にした4か月間の運動介入。
運動内容：週2回、有酸素運動と筋力トレーニングを実施。
効果
筋力トレーニングが真皮の厚みを改善。
血中の炎症性物質が減少し、肌の弾力性が向上。
真皮の細胞外基質（ECM）が増え、肌が潤いと弾力を取り戻す。
筋トレの美肌メカニズム
筋トレをすると、血流が良くなり、体内の炎症物質が減少します。その結果、肌の細胞外基質（コラーゲンやバイグリカンなど）が増加し、真皮が厚くなり弾力が戻るという仕組みです。
筋トレは、肌にしっかりした土台（真皮）を作り直すようなもの。これにより、表面の見た目がピンとした若々しい肌になるのです。
実際に筋トレを取り入れるポイント
おすすめの筋トレメニュー
スクワット（下半身の血流促進）1セット10回を3セット
プランク（体幹を鍛える）プランクは30秒キープから始める
ダンベルエクササイズ（上半身の引き締め）
これらのエクササイズは、初心者でも取り組みやすいのが特徴です。複雑な動作ではなく、体の大きな筋肉を使う基本的な動きのため、短時間で効果を実感しやすく、継続しやすいです。また、全身の血流改善により、肌へのポジティブな影響が期待できます。
週2回から始めてみる：無理なく継続できる頻度が鍵。
ジムでトレーニングをサポート：一人では難しい場合、スタッフのアドバイスを受けるのがおすすめです。
筋トレは健康だけでなく、美肌にも効果的！特に40代、50代の方にこそ試してほしいエビデンスが豊富です。「美肌も健康も、未来の自分への投資」として、ぜひ筋トレを生活に取り入れてみませんか？
論文名： Resistance training rejuvenates aging skin by reducing circulating inflammatory factors and enhancing dermal extracellular matrices
（レジスタンス運動は血中の炎症因子を減少させ真皮の細胞外基質を増加させることにより皮膚の老化を改善する）
著者： Shu Nishikori （立命館大学スポーツ健康科学研究科、ポーラ化成工業株式会社 フロンティアリサーチセンター） Jun Yasuda（立命館大学スポーツ健康科学研究科 ※研究実施当時 ）、 Kao Murata（立命館大学スポーツ健康科学部 ※研究実施当時）、 Junya Takegaki（立命館大学スポーツ健康科学部 専門研究員）、 Yasuko Harada（ポーラ化成工業株式会社 フロンティアリサーチセンター）、 Yuki Shirai（ポーラ化成工業株式会社 フロンティアリサーチセンター）、 Satoshi Fujita（立命館大学スポーツ健康科学部 教授）
発表雑誌： Scientific Reports
掲載日： 2023 年6 月23 日（金） 22 時（日本時間）
DOI: 10.1038/s41598-023-37207-9