「運動を始めたいけど、続けられるか不安…」と感じている方は少なくありません。特に「運動習慣を作るのが難しい」と思うと、最初の一歩を踏み出すのに勇気がいりますよね。
実際に、当ジムでもこうした不安を抱えたまま入会される方が多くいらっしゃいます。しかし、その中でも「続けられる工夫」を実践して、運動を習慣化し、結果を出している方がたくさんいます。
この記事では、特に忙しい年末年始に無理なく運動習慣を始められるポイントと、具体的なトレーニング内容をご紹介します。
運動が楽しくなるまでのステップ
運動が「楽しい」と感じるのは、実はトレーニングを始めたばかりの頃にはあまり多くない感想かもしれません。むしろ、「楽しくないからやめてしまう」というステップを経験する方が多いのではないでしょうか？
しかし、「楽しい」に至る前には「変化があったことの喜び」という感情が先に訪れます。体重が減った、筋肉がついた、体型が少し変わった…そんな些細な変化でも気づけた時の嬉しさは特別です。さらに、他の人から「痩せたね！」「姿勢が良くなったね！」と褒められると、その喜びは倍増します。このようなポジティブな体験が積み重なると、自然と「運動って楽しいかも」と思えるようになるのです。
10分でできる具体的なトレーニング例
① ウォームアップ（1～2分）
運動前に体を温めることでケガを防ぎます。
腕を大きく回すストレッチ
その場で足踏みしながら腕を振る
② メインエクササイズ（8分）
短時間でも全身を鍛えられるシンプルなメニューです。
スクワット（1分）：膝を軽く曲げる程度でOK。
プランク（30秒×2セット）：コアを鍛える運動。
その場ジョギング（1分）：リズムよく足踏み。
腕立て伏せ（膝つきでOK、30秒）：上半身を鍛える。
腹筋（クランチ、30秒×2セット）：お腹周りを引き締める。
③ クールダウン（1～2分）
運動後は呼吸を整えながらストレッチを行い、疲労を軽減しましょう。
前屈：背中と脚の筋肉を伸ばす。
胸を開くストレッチ：肩や胸の緊張を和らげます。
継続のポイントとアドバイス
「10分あればこれだけできる！」という手軽さを意識して、少しずつ習慣化を目指しましょう。
忙しい年末年始でも、「今日も少しだけ運動できた」という達成感を積み重ねることが重要です。
「やり方が分からない方はスタッフにお声がけください」や、「当ジムでは初心者向けのプログラムもご用意しています」といったサポート体制を案内して、不安を軽減します。
「運動習慣を作るのが難しい」と感じるのは自然なことです。しかし、最初の一歩を踏み出し、小さな成功体験を重ねることで、その先に「運動が楽しい！」と思える日が必ず訪れます。
忙しい年末年始でも、10分だけ時間をつくってみませんか？私たちのジムでは、一人ひとりのペースに合わせたサポートを行っています。ぜひお気軽にご相談ください！